tilfredshet med livet
god sosial atferd

Så vi kan konkludere fra teksten ovenfor at personer med psykisk velvære har en tendens til å være lykkeligere, energiske og mer fornøyd med livet.

Mange andre typer undersøkelser har også vist at det å ikke lide noen nød ( f eks økonomisk) ikke nødvendigvis garanterer en persons mentale velvære.

Hvorfor er psykologisk velvære viktig?

Forskningsstudier har funnet ut at det er en stor sammenheng mellom mental velvære og fysisk helse. Etter at denne sammenhengen mellom mental helse og fysisk helse ble bevist, har flere teorier blitt utviklet.

For eksempel:

Mennesker med psykiske helseproblemer har høyere risiko for å utvikle kroniske helseproblemer.
Dårlig mental helse har vist seg å være assosiert med kroniske helseproblemer.
Personer som opplever dårlig fysisk helse har høyere risiko for å utvikle psykiske helseproblemer.

Et eksempel på denne koblingen er når kreftpasienter ble behandlet for depresjon og angstlidelser, økte overlevelsesgraden.

Det er blitt oppdaget av forskere at det er mer sannsynlig at personer som har psykisk velvære, lever lengre og sunnere.

God psykologisk helse er også knyttet til mindre antisosial atferd. Fordi undersøkelser viser at personer med høyt psykologisk velvære har mindre sannsynlighet for å delta i kriminell aktivitet eller narkotikamisbruk.

Psykisk helse er assosiert med høyere inntjening og god sosial atferd, for eksempel sosialt arbeid som frivillighetsarbeid.

Folk har oftere et psykologisk velvære når de har oppfylt sine grunnleggende behov. Faktorer som å bo på et trygt sted, ha ditt eget hjem, og å ha nok mat på bordet er alle viktige faktorer for emosjonell helse.

For å forbedre ditt psykologiske velvære er det flere ting du kan gjøre.

Hvordan øke ditt psykologiske velvære?

Selvaksept:

En viktig faktor for å oppnå psykologisk velvære er selvaksept. Dette betyr at du er fornøyd med den du er, du aksepterer fortiden din og føler deg tilfreds med ditt nåværende liv. Å akseptere deg selv betyr at du får mer fred med tingene du ikke kan kontrollere eller endre.

Økt fysisk aktivitet:

Å ha en aktiv livsstil sparer deg ikke bare fra kroniske helseproblemer, men har også positive effekter på din mentale helse. Forskning har vist at fysisk aktivitet beskytter mot visse sykdommer som kommer i høy alder som f.eks. kognitiv tilbakegang. Fysisk aktivitet kan også hjelpe mot depresjon og angst i alle aldre. Som NEF-rapporten påpeker, kan til og med enkeltøvelser på 10 minutter eller mindre ha en positiv innvirkning på din mentale helse.

Kontakt med positive mennesker:

Å tilbringe tid med negative mennesker vil gå utover energien din og gjøre deg nedstemt. De vil ganske sikkert ubevisst overføre sine negative tanker til deg.

Koble deg til mennesker som har positive holdninger. Omgi deg med mennesker som er støttende og oppmuntrende.

Prioriter tid iløpet av dagen med familien, for eksempel å spise middag sammen.
Sett av en dag innimellom hvor du er ute med venner.
Besøk familiemedlemmer eller venner som trenger støtte eller selskap.
Å være med i frivillige organisasjoner for samfunnet, skolen eller sykehuset i nærmiljøet gir deg en god følelse.
Tilbring mer tid med familien i stedet for å bruke tid på mobil eller se på TV.

Øv deg på å være takknemlig:

Mennesker som ikke viser takknemlighet er vist å være mer krevende og mer negative. De er også mer utsatt for psykiske lidelser. Så å øve på å være takknemlig vil være en bra ting å gjøre for ditt psykologiske velvære.

Dette er noen måter å øve takknemlighet på:

Før du legger deg, skriv ned de gode tingene som skjedde deg iløpet av dagen. Det kan være alt fra “et kompliment fra sjefen eller vennen din” eller noe du likte å gjøre.

Uansett hvor dårlig dagen din har vært, kan du alltid finne noe positivt, det kommer kun an på øyet som ser.

Å gjøre dette på en daglig basis vil hjelpe deg å huske på hvor mange positive ting du faktisk opplever daglig. Dette vil hjelpe deg å fokusere på det positive i livet. Etter hvert vil det gjøre deg mer takknemlig for det du har og øke ditt psykologiske velvære.

Aldri stopp å lære nye ting:

Mental velvære kan også styrkes med ny informasjon og ferdigheter. Dette øker en persons selvtillit. Personen kan finne en mening eller et formål med livet. Det vil også øke dine sosiale ferdigheter og hjelpe deg med å få kontakt med andre mennesker. Hvis du ikke finner tid til å lære deg nye ferdigheter, er det mange andre produktive ting du kan gjøre. Slik som å finne nye hobbyer som interesserer deg for f.eks. å skrive en blogg, male, DIY-prosjekt osv.

Mindfulness/Meditasjon:

Å bekymre seg for fremtiden og tenke på fortiden tømmer energien vår, man

klarer ikke kan fokusere på nåtiden og hindrer oss i å se mulighetene som vår nåtid gir oss.

Vår mentale helse blir påvirket hvis du sitter fast i fortiden. Så det å leve i nåtiden er viktig for god psykologisk helse.

Mindfulness er en teknikk for å øke ditt psykologiske velvære ved å fokusere på nåtiden.

Det går ut på å fokuserer på tankene dine og til og med klare å kontrollere de. Du kan øve på oppmerksomhetsmeditasjon når som helst og hvor som helst.

Når du fokuserer på ditt nåværende øyeblikk som inkluderer tanker, følelser, kroppen din og verden rundt deg, hjelper det deg å glede deg over livet og bli mer bevisst på deg selv.

For å øve på dette, kan du gå en tur i naturen med dyp pusting eller gjøre yoga. En annen måte er å velge et mantra om deg selv som øker motivasjonsnivået ditt, for eksempel, jeg er sterk eller jeg kan gjøre det!

Gjenta det valgte mantraet så mange ganger du kan med dyp pusting.

Det er mange positive utfall av å holde oppmerksomheten din rundt nåtiden:

det forbedrer ditt psykologiske velvære
senker stress
forbedrer fokus og hukommelse
gjør deg mer rolig
bidrar til å forbedre forhold ved å være mer fokusert.

Du kan prøve mindfulness meditasjon en eller to ganger i 20 minutter på daglig basis.

Oppretthold en balansert søvnsyklus:

Du kan føle deg trett eller utmattet hvis du ikke får nok søvn ( det ideelle er 7-9 timers søvn.) Mangel på nok søvn eller forstyrret søvnrytme vil definitivt påvirke ditt psykologiske velvære.

En studie har avdekket at personer som lider av søvnløshet eller ubalanse i rytmen har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon i løpet av de neste tre årene.

Sammen med søvn-mengden har også søvnkvaliteten stor betydning. Så om du sover i 9 timer, men våkner 10-15 ganger i løpet av natten, har du hatt dårlig søvnkvalitet på søvnen din. Du vil fortsatt føle deg sliten neste dag. Hvis du har problemer med å opprettholde et godt søvnmønster, må du ta noen nødvendige grep som kan hjelpe deg med å få god søvn.

Det viktigste er trening
opprettholde et sunt kosthold
eliminere koffeinholdige dietter som te eller kaffe eller andre energidrikker.

Du kan også endre fargen på soverommet ditt hvis det har for lyse farger til å kunne lage ett mørk, kjølig og rolig miljø. Slå av lysene mens du legger deg og unngå bruk av en mobil eller bærbar PC mens du er på sengen. Dette vil definitivt hjelpe deg med å sove bedre.