Kognitiv Terapi i Stavern
Kognitiv Terapi, hva er det?
Den kognitive terapien er formen for psykoterapi som hovedsakelig fokuserer på det faktum at defekte kognisjoner er årsaken til dårlig tilpasning og forstyrrede følelsesmessige reaksjoner. Kognitiv terapi ble utviklet av psykolog Aaron Beck i 1964. I følge Beck er problemet ikke situasjonen som avgjør hva folk vil føle, men det er slik folk oppfatter situasjonen. For eksempel opplever mennesker med depresjon de fleste situasjoner på en mer negativ måte enn andre mennesker.
Kognitiv terapi tar sikte på å fokuserer på de irrasjonelle negative tankene eller erkjennelsene som en person har om en spesiell situasjon.
Så behandlingen er å endre de defekte erkjennelsene eller tankene og erstatte disse med mer produktive og positive tanker for å løse de psykologiske problemene.
Kognitiv terapi er kortvarig terapi sammenlignet med andre, og den brukes til en rekke psykologiske problemer som depresjon, sinnes håndtering, ekteskapelige problemer, posttraumatisk stresslidelse, Alzheimers sykdom, Agoraphobia, schizofreni, humør sykdommer, generalisert angstlidelse, fobier, generelt stress, tvangsmessige orden, rus, spiseforstyrrelser og andre personlighetsforstyrrelser.
Det er like effektivt for barn, voksne og unge og også for enkeltpersoner, par eller familier.
Kognitiv terapi gir mer oppmerksomhet og fokus til dine nåværende tankemønstre, hvordan du oppfører deg og hvordan du føler deg i dag uansett
hva som har skjedd i din tidlige barndom, og det er derfor det er en mer praktisk og kortsiktig strukturert terapi.
Hva er kognitive forvrengninger: 12 eksempler og svar.
Mest stress oppstår på grunn av vår gale oppfatning av hendelser som skjer rundt oss. Vi begynner å oppfatte verden som farlig og truende. Det resulterer i at folk har systematiske begrunnelse feil som er kjent som kognitive forvrengninger. I kognitiv terapi må prøve å finne ut de kognitive forvrengningene i klientens tanker.
Noen vanlige kognitive forvrengninger er:
Alle eller ikke-tenker
Å ikke kunne se den grå siden av historien, bare se det svart-hvite perspektivet på alle ting som skjer. Det betyr at du ser ting når det gjelder ytterpunktene deres, enten det er for godt eller for dårlig.
Psykisk filter
Sinnet ditt fokuserer på en eneste negativ ting og kan ikke se hele bildet.
Diskonterer det positive
Du teller ikke de positive tingene heller avfeier dem.
Forstørrelse eller minimering
På den ene siden har du en tendens til å overdrive viktigheten av en ting, og på den andre siden minimere viktigheten av andre ting.
Følelsesmessig resonnement
Godta følelsene dine som et faktum. For eksempel sier du at jeg føler det slik at det er slik.
Merking
Dette er en annen form for over generalisering. Du knytter en negativ etikett til enhver handling. Du mislykkes i en test, og du merker deg selv som jeg er en fiasko.
Person
Å ta alt veldig personlig og anser seg selv ansvarlig for de tingene som ikke er under ens kontroll.
Har alltid rett
Å være perfeksjonist for alt. Å tro at man alltid skal være korrekt og nøyaktig. De kan aldri ta feil, og feil er ikke akseptable.
Imperative uttalelser
Å ha stive krav fra selv eller andre mennesker for f.eks. Jeg tåler ikke dette. Man bør gjøre dette.
Kontroller feil
Disse kontroll feilene er sammensatt av to oppfatninger
Vi har ingen kontroll over livene våre og hjelpeløse mot skjebnen vår
Vi har fullstendig kontroll på oss selv og har ansvar fra andre mot oss. Begge disse forvrengningene er like skadelige.
Hopp til konklusjoner
Disse forvrengningene består også av to oppfatninger;
Sinnes stemning: I denne forvrengningen har man en tendens til å gjette innholdet i andre personers tanker eller følelser uten engang å vite det, og for det meste er dette innholdet negativt.
Fortune telling: denne forvrengningen handler om negativ forståelse av fremtiden uten å ha noen bevis.
12) Over generalisering
Å ta en negativ hendelse som et bevis på at alle fremtidige hendelser skal skje og generalisere alle disse med samme negativitet. For eksempel, å få F i en artikkel og deretter overgeneralisere på denne måten at personen anser seg selv som en fiasko og aldri forventer et godt resultat fra seg selv i fremtiden.
Kognitiv omstilling:
Dette var de viktigste kognitive forvrengningene som en klient har, og i den kognitive terapien erstattes disse maladaptive tankene eller kognitive forvrengningene med positive tankemønstre, og denne metoden er kjent som kognitiv restrukturering.
Slik fungerer kognitiv terapi: Terapi i Stavern
Kognitiv terapi utføres på et strukturert sted som klinikk eller institusjon. Personen som kan utføre denne terapien, må være sertifisert og trent i kognitive terapiteknikker. Denne terapien kan utføres individuelt eller i en gruppe når det er nødvendig. Denne terapeutiske behandlingen tar kortere tid enn andre psykoterapier, det kan ta 12 uker eller mindre enn det. Terapeuten bruker forskjellige teknikker for å undersøke de forvrengte tankene til klienten og erstatte disse forvrengte tankene med produktive.
Noen av disse teknikkene er beskrevet nedenfor.
Journalføring:
Klienten blir bedt om å skrive ned hverdagslige situasjoner og hendelser. Sette ord på og forklare sine respektive tanker og følelser om de ulike situasjonene og den resulterende atferden og se sammenheng. På denne måten gjennomgår terapeut og klient denne daglige journal for å finne ut de maladaptive tankemønstrene til klienten og hvordan disse har påvirket atferden.
Kognitive øvelser:
Klienten blir bedt om å forestille seg en tidligere vanskelig situasjon som han/hun har opplevd, og med veiledning fra terapeuten blir han lært hvordan han skal takle den situasjonen. Denne praksisen videreføres en tid til klienten har mestret den. Når klienten står overfor en slik situasjon i fremtiden, trekkes den praktiserte oppførselen til å håndtere det problemet.
Validitetstesting:
I denne teknikken ber terapeuten klienten om å forsvare tankene sine med noen bevis, og hvis klienten ikke kan gi noe passende bevis for å støtte sine tanker, blir disse tankene betraktet som de forvrengte.
Modellering:
I denne kognitive terapiteknikken utfører terapeuten visse reaksjoner på noen problemer hos klienten, og klienten kan modellere sin oppførsel når han møter disse situasjonene i fremtiden.
Lekseoppgaver:
Klienten blir bedt av terapeuten om å gjøre noen hjemmeoppgaver i løpet av tiden mellom neste økt. Disse oppgavene kan være journalføring, lesestoff som er relatert til deres problemer, anvende en ny lært mestringsstrategi og registrere resultatene. På denne måten kan både klient og terapeut legge merke til endringene som er utviklet i klientens tankemønster.
I kognitiv terapi jobber klienten og terapeuten som partnere som er sammen for å oppnå samme mål. Disse målene inkluderer forbedret helse og velvære og bedre fungering.
Hvor kan du treffe en terapeut som driver med Kognitiv Terapi?
Til Terapi i Stavern kommer folk fra Stavern, Larvik, Sandefjord, Tønsberg, Skien, Porsgrunn, ja, fra store deler av Telemark og Vestfold.
Stefan Lundberg heter jeg og jeg har jobbet som terapeut siden 2009.
Med ca 9 års utdanning innen Terapi og Pedagogikk så har jeg et bredt utvalg av verktøy som jeg kan bruke i Terapirommet i Stavern.
Siden 2014 har jeg også hatt klienter fra hele Norge. Har flere kurs på nett, se noen filmer her (https://stefanlundberg.no/kursoversikt/) og på Youtube legger jeg også ut filmer og oppdateringer (https://www.youtube.com/user/TheTriggerStefan).
Nå som det er mulig å se hverandre og prate sammen på data, mobil og telefon så er det mye lettere å ha terapi hjemmefra. Noen ganger kan det være det som trengs for å ta første skritt til å få hjelp og komme seg videre til bedre og friskere tanker.
Trenger du mer info om Terapi i Stavern så kan du kontakte meg her.
Tlf: 45 26 89 20